Densité / Masse / Volume
Lundi |
Dev couché |
6 x 6 |
Dev 45° halt ou barre |
6 x 6 |
Dips + leste |
6 x 6 |
Pull over barre z |
6 x 8 |
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Curl barre debout |
6 x 6 |
Curl halt 45° |
6 x 6 |
Curl larry scoot |
6 x 6 |
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Mardi |
Leg extension |
6 x 8 |
Leg presse 45° |
6 x 6 |
Squat nuque |
6 x 6 |
Squat devant |
6 x 6 |
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Jeudi |
Soulevé de terre |
6 x 6 |
Canotage barre |
6 x 6 |
T bar rowing |
6 x 6 |
Rowing 1 halt |
6 x 8 |
Barre fixe |
6 x 6/8 |
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Vendredi |
Épauler + dev |
6 x 6 |
Rowing menton |
6 x 6 |
Dev devant |
6 x 6 |
Dev nuque |
6 x 6 |
Écartés latéraux |
6 x 12 |
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Dev serré |
6 x 6 |
Barre au front |
6 x 6 |
Poulie triceps |
6 x 10 |
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Samedi |
Épauler force |
4 x 5 |
Épauler debout |
4 x 5 |
Arraché debout |
4 x 5 |
Jeté debout |
4 x 5 |
Squat devant |
4 x 5 |
Tirage d’épaulé |
4 x 5 |